sábado, octubre 23, 2021

Escalada deportiva: qué es y cómo se hace

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La escalada deportiva es una disciplina deportiva que se caracteriza por la gran adrenalina que deben experimentar los deportistas. Se puede clasificar como un tipo de deporte extremo, ya que requiere mucho valor para ponerlo en práctica. Quienes desean hacer escalada deportiva no deben temer a las alturas, y mucho menos enfrentarse a paredes y montañas rocosas a gran altura. 

¿Cómo se hace la escalada deportiva?

Se exige tener mucha fuerza física, así como también flexibilidad, potencia y agilidad. Básicamente se trata de escalar o subir desde paredes, laderas o muros que colindan con las montañas. Estas superficies se caracterizan por su verticalidad, mismas que son exploradas utilizando equipos de seguridad que previamente han sido instalados y asegurados. 

Los recorridos también se hacen subiendo paredes o laderas de construcción artificial, mismas que han sido pobladas como varias rocas o salientes. De esta forma el deportista se puede sostener de ellas mientras sigue su recorrido. Además, es importante utilizar el equipo de protección necesario para salvaguardar la vida del escalador. Si bien es un deporte extremo se toman todas las medidas necesarias que puedan ponerlo a salvo. 

Generalmente, desde sus inicios las escaladas se hacen en relieve natural en paredes de piedra y en montañas. Sin embargo, para llevarlo a la práctica lo mejor es comenzar con estructuras y superficies artificiales dentro de un entorno seguro. Así los deportistas aprenden a cómo moverse y técnicas para evitar resbalar o caer. La preparación previa es primordial. 

¿Cuál es su historia? 

Actualmente, es considerado como otro deporte que forma parte de la lista de los deportes olímpicos. Dependiendo del nivel de dificultad, a cada deportista se le otorga una puntuación. Se toman en cuenta aspectos como la inclinación de la pared, la forma de los pagarés, el tamaño de la superficie recorrida, los tiempos de reposo y cada uno de los movimientos realizados. 

Sin embargo, la historia de este deporte comienza a partir del año 200 a.C. Así lo constatan las pinturas rupestres de este período que escenifican la práctica de este deporte durante esta época. Su origen es chino, pero se extendió a Europa como parte de una de las técnicas empleadas en el alpinismo. Comenzó a ser considerado como un deporte hasta el año de 1880. 

¿Cómo es el entrenamiento y las principales técnicas? 

La técnica más empleada en este deporte consiste en mantener el peso corporal sostenido con los pies. Para ello, el deportista mantiene una postura erguida tratando de mantener el equilibrio. Por ello, es importante poner en práctica ejercicios que ayuden a desarrollar fuerza y agilidad en la parte inferior del cuerpo. 

Igualmente, el deportista deberá aprender cuáles son las posiciones que son más cómodas para su contextura de cuerpo. Deberá encontrar la posición que sus tobillos le permitan avanzar y evitar la fricción. 

Por otra parte, sus manos y dedos deberán aprender a tener un buen agarre con mucha firmeza. En estos casos la coordinación es primordial para tener éxito. Esta es la razón por la cual se recomienda practicar en rutas que sean fáciles para luego ir aumentando el nivel de dificultad. 

Este es un deporte que demanda mucha atención en la manera cómo utilizamos las manos, pero tampoco significa que ignoremos los pies. El peso corporal es soportado por los pies, pero se concentra el movimiento en las manos. Además, en los antebrazos son la parte del cuerpo que más trabaja, por ello se recomienda sacudir los brazos de manera que el ácido láctico no concentre sus efectos es esta área. 

cómo hacer la escalada deportiva

¿Cuáles son las medidas de seguridad?

Para evitar accidentes se deben tomar varias medidas de seguridad, sobre todo cuando el escalador apenas se ha iniciado en este deporte. Uno de los principales equipos a emplear es la cuerda, se utiliza de un tipo especial para estos usos. Asimismo, se acompaña de un arnés, guantes opcionales y también de un casco. El arnés y la cuerda se consideran que son los equipos básicos más importantes. 

Para atar la cuerda al arnés, se hace un nudo en ocho que es el más común, mismo que debe hacerse correctamente para evitar que se desaten. También se añade un mosquetón de seguridad que se coloca en el primer anclaje. 

La elección de las zapatillas es un aspecto de uso que no debe dejarse de último. Se pueden utilizar zapatillas diseñadas específicamente para estos usos, sin embargo para algunos usuarios puede resultar una inversión algo costosa. 

Asimismo, se puede elegir otros modelos de menor precio cuya principal característica sea una suela de goma con superficie anti deslizante. También deben ser cómodas y con un buen ajuste al pie. 

¿Cuáles son sus beneficios para la salud?

Este es un deporte de alto rendimiento que puede ayudar a estar en forma a quien lo practica. Aproximadamente, se pueden quemar alrededor de 1000 a 1500 calorías por cada hora. Además se desarrolla una buena resistencia muscular brindándoles una apariencia definida y saludable. 

Este es un deporte que ayuda a trabajar cada sección y músculo del cuerpo en una sola sesión. Mientras esto sucede se van eliminando toxinas de forma natural y rápida. Por otra parte, ayuda a mejorar la postura y a practicar para mantener el equilibrio. 

Desde el punto de vista psicológico, también brinda varios beneficios. Algunos lo ven como una excelente alternativa para combatir el estrés y la ansiedad de la vida diaria. Se observa que es común que grupos de amigos o entusiastas del deporte se reúnen para seguir juntos sesiones de práctica. Si bien es un deporte individual puede ser visto como una actividad social muy entretenida.  

Es un deporte apto para personas de distintas edades. Sin embargo, se recomienda supervisión de profesionales con amplia experiencia. Dependiendo del grado de dificultad también es importante realizar revisiones periódicas del equipo de seguridad que se esté empleando. 

En cuanto a las contraindicaciones, no es el deporte más adecuado para personas que padecen algún tipo de enfermedad cardiovascular. Tampoco, se deben poner en riesgo aquellas personas que tengan una lesión que aún no ha sanado. 

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